Pierwszy tydzień zdrowego odżywiania

Pierwszy tydzień za mną. Czy jest ciężko? Niekoniecznie. Największy problem przez pierwsze dwa dni stanowiło dla mnie jedzenie co trzy godziny. Kuchnię omijałam szerokim łukiem, a w pokoju niezbędną rzeczą stała się butelka wody. Teraz jest już chyba dobrze. Mówię chyba, ponieważ nie byłam jeszcze na uczelni. Kolejny tydzień zapowiada się ciekawie, ponieważ mam sporo nauki. Ale dam radę.
Plan jedzenia na cały tydzień konsultowałam ze studentką dietetyki. Ten tydzień był mało kaloryczny, bogaty w nabiał, warzywa i owoce.
Co do sportu – zaczęłam biegać. Co drugi dzień, po 15 minut. Jest to trening interwałowy. Jedną minutę biegnę, jedną maszeruję. Pierwszy bieg (mimo że dał mi sporo radości) był ciężki. Przyznam się, że chciałam zawrócić, bo moja kondycja jest naprawdę na niskim poziomie. Widzę jednak, że każdego kolejnego dnia przebiegam coraz dłuższy dystans. W dni w które nie biegam – ćwiczę z Mel B. Ćwiczę głównie brzuch, pośladki i nogi. Codziennie skaczę 15 mnut na skakance. Podsumowując – każdego dnia staram się coś robić przez godzinę.

Pierwszy dzień 

niedz

  • ciemne pieczywo z białym twarożkiem, szynką, pomidorkami i szczypiorkiem
  • jogurt naturalny z miodem, orzechami, kiwi, bananem i ananasem
  • kurczak na parze z puree jabłkowo-paprykowym
  • jabłko i banan
  • ciemne pieczywo z twarożkiem i szczypiorkiem

Drugi dzień 

  • ponciemne pieczywo z pastą avocado i szynką
  • batoniki musli
  • kurczak na parze z puree jabłkowo-paprykowym
  • szkalnka soku marchwiowo-pomidorowego
  • zielona sałatka (rukola, avocado, zielona papryka, jogurt naturalny z sokiem z cytryny)

Trzeci dzień 

wt

Czwarty dzień 

sr

Piąty dzień 

  • czwowsianka z jabłkami i gruszką
  • batoniki musli
  • kurczak pieczony w jogurcie z ciemnym ryżem
  • jogurt naturalny z bananem i wiśniami
  • ciemne pieczywo z rzeżuchą, białym twarożkiem, szynką i rzodkiewką

Szósty dzień

pt

  • owsianka kokosowa z ananasem i żurawiną
  • jabłko i marchewki
  • makaron z makrelą
  • focaccia z oliwkami
  • sałatka makaronowa z oliwkami, suszonymi pomidorami i serem feta

Wiosenny detoks(Nie) nudna kanapka ed II

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *