10 pomysłów na owsianki

To naprawdę niezwykłe, że tak nielubiana przeze mnie owsianka stała się moim numerem jeden na śniadanie. Jest bardzo sycąca, pozwala mi bez problemów przetrwać do drugiego śniadania. Dodatkowo ma bardzo pozytywny wpływ na układ pokarmowy. Płatki owsiane są bogate w białko i aminokwasy. Poprawiają pamięć i koncentrację, więc są jak najbardziej wskazane dla studentów! Czytałam także, że owies działa antydepresyjnie. Nawet jeśli wstaniecie z łóżka lewą nogą – owsianka sprawi, że zobaczycie świat w różowych barwach 😀 Owies ma także właściwości spowalniające proces starzenia, zatem Drogie Panie – jeśli chcecie wyglądać młodo – przedstawiam 10 pomysłów na owsiankę :) Panom owsianka doda sił i na pewno pomoże w podnoszeniu ciężarów :)
Do każdego przepisu używam około 1/2 szklanki płatków owsianych.

1. Owsianka na egzamin – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam szklankę mleka. Gdy mleko zacznie się gotować, zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Dodaję łyżkę miodu do smaku. Całość posypuję orzechami włoskimi, migdałami, nasionami dyni i słonecznika.

owsianka (1)

2. Owsianka miętowo-malinowa – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody dolewam szklankę mleka i wrzucam posiekane listki mięty lub jedną torebkę herbaty miętowej. Gotuję mleko około 2 minut. Po tym czasie zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na kolejne 2 minuty. Do tak przygotowanej owsianki wlewam domowej roboty sok z malin.

owsianka (2

3. Owsianka avocado –  Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam szklankę mleka, wrzucam także pokrojone w plasterki banany i pokrojone w kostkę awokado. Gdy mleko zacznie się gotować – zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Owsiankę przelewam do miseczki, dekoruję bananami, avocado i orzechami włoskimi.

owsianka (3)

4. Owsianka cynamonowa z grillowanymi jabłkami – Jabłko obieram ze skórki i kroję na cienkie plasterki. W opiekaczu lub na patelni grillowej smażę je z każdej strony do momentu aż się zarumienią.  Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam szklankę mleka. Dosypuję także łyżeczkę cynamonu. Gdy mleko zacznie się gotować – dodaję łyżkę miodu i zdejmuję garnuszek z palnika, odstawiam na 5 minut. Owsiankę przelewam do miseczki. Dekoruję jabłkami i orzechami włoskimi.

owsianka (4)

5. Owsianka tropikalna – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam pół szklanki mleka krowiego i pół szklanki mleczka kokosowego, wrzucam także pokrojony w kostkę owoc mango. Gdy mleko zacznie się gotować – dosypuję 1/4 szklanki wiórek kokosowych. Zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Całość przelewam do miseczki, dekoruję owocem mango.

owsianka (5)

6. Owsianka PinaColada – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam pół szklanki mleka krowiego i pół szklanki mleczka kokosowego, wrzucam także pokrojony w kostkę ananas. Gdy mleko zacznie się gotować – dosypuję 1/4 szklanki wiórek kokosowych. Zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Całość przelewam do miseczki, dekoruję ananasem i suszoną żurawiną.

owsianka (6)

7. Owsianka budyniowa – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam pół szklanki mleka. W drugiej połowie szklanki mleka rozpuszczam ulubiony budyń (u mnie śmietankowy). Gdy mleko z płatkami zacznie się gotować – wlewam budyń i mieszam całość by pozbyć się ewentualnych grudek. Całość gotuję jeszcze około 3 minuty. Owsiankę przelewam do miseczki, dekoruję suszonymi śliwkami i jagodami goji.

owsianka (7)

8. Owsianka z suszonymi owocami – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam szklankę mleka. Gdy mleko zacznie się gotować, zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Dodaję łyżkę miodu do smaku, pokrojone w kostkę suszone morele, śliwki, banany i marakuję.

owsianka (8)

9. Owsianka z kiwi – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam szklankę mleka, wrzucam też pokrojonego w plasterki banana. Gdy mleko zacznie się gotować, zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Dodaję łyżkę miodu do smaku oraz pokrojone w plasterki kiwi.

owsianka (9)

10. Owsianka czekoladowa z chilli – Płatki zalewam wodą i zaczynam gotować. Po odparowaniu wody, dolewam szklankę mleka. Wsypuję pół łyżeczki chilli oraz łyżkę kakao. Gdy mleko zacznie się gotować, zdejmuję garnuszek z palnika i odstawiam na 5 minut. Dodaję łyżeczkę miodu do smaku oraz pokrojonego w plasterki banana.

owsianka (10)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *